آشنایی با آنزیم ها و عوامل مثر بر آنها


متابولیسم فرد میزان کالری سوزانده شده توسط بدن برای آزادسازی انرژی است. میزان متابولیسم به عوامل زیادی از جمله سن ، جنس ، چربی بدن ، توده عضلانی ، سطح فعالیت و ژنتیک بستگی دارد.

مکانیسم های افزایش فعالیت متابولیک

اگرچه فرد هیچ کنترلی بر جنبه های ژنتیکی متابولیسم خود ندارد ، اما راه هایی وجود دارد که می تواند به بدن در پردازش سریعتر کالری کمک کند.

در این مقاله با 9 روش افزایش متابولیسم آشنا می شوید.

1. در فواصل منظم غذا بخورید

غذا خوردن در فواصل منظم می تواند به متابولیسم فرد کمک کند. بدن به تعادل و سازگاری بستگی دارد. خوردن در فواصل منظم می تواند به حفظ تعادل متابولیک کمک کند.
در غیر این صورت ، اگر فردی بیش از حد غذا بخورد ، سپس برای مدت طولانی کمتر بخورد ، بدن می تواند به آرامی کالری بسوزاند و سلولهای چربی بیشتری ذخیره کند.

با خوردن منظم غذا می توان این میل را کاهش داد. در حالت ایده آل ، فرد باید چندین وعده غذایی کوچک یا میان وعده با فاصله 3 یا 4 ساعت بخورد.

2. کالری کافی مصرف کنید

برخی از افراد از وعده های غذایی به عنوان راهی برای کاهش وزن خودداری می کنند. با این حال ، می تواند بر متابولیسم تأثیر منفی بگذارد. خوردن غذاهای ناسالم نیز می تواند همین تأثیر را داشته باشد. خوردن کالری بسیار کم می تواند متابولیسم فرد را کند کند تا بدن بتواند اراده خود را حفظ کند.

بسته به میزان فعالیت شما ، زنان بالغ بین 1600 تا 2400 کالری در روز و مردان بین 2000 تا 3000 کالری در روز نیاز دارند.

3. چای سبز بنوشید

اگرچه مطالعات این را به طور قطعی اثبات نکرده اند ، اما برخی منابع تحقیقاتی معتبر نشان می دهند که عصاره چای سبز ممکن است در تحریک متابولیسم چربی نقش داشته باشد.

چای سبز می تواند جایگزین خوبی برای آب شیرین باشد و نوشیدن آن می تواند به شما اطمینان دهد که در طول روز مقدار زیادی آب دریافت می کنید. اگرچه مزایای متابولیکی این چای قطعی نیست ، اما 1-2 فنجان در روز می تواند یک افزودنی سالم برای رژیم متعادل باشد.

آموزش متابولیسم و ​​مقاومت

4. مقاومت را تمرین کنید

تمرینات مقاومتی می تواند فعالیت متابولیک را افزایش دهد. تمرینات قدرتی به عضله سازی کمک می کند که می تواند متابولیسم را افزایش دهد.

توده عضلانی بیشتر از چربی است ، به این معنی که انرژی بیشتری برای حفظ توده عضلانی مورد نیاز است. بدن انسان به طور طبیعی با افزایش سن عضله خود را از دست می دهد. تمرینات مقاومتی منظم می تواند به مقابله با این اثر کمک کند.
تمرینات مقاومتی شامل بلند کردن وزنه و انجام تمریناتی است که از وزنه های بدن یا نوارهای مقاومتی برای عضله سازی استفاده می کند.

5. آب کافی بنوشید

هیدراته ماندن برای عملکرد بهتر بدن مهم است. آب برای متابولیسم مطلوب ضروری است و می تواند به کاهش وزن کمک کند. یک مطالعه رسمی نشان داده است که افزودن 1.5 لیتر آب به میزان معمول روزانه باعث افزایش وزن و شاخص توده بدنی در گروه سنی 18 تا 23 سال می شود.

6. استرس را کاهش دهید

استرس بر سطح هورمون ها تأثیر می گذارد و باعث می شود بدن بیش از حد طبیعی کورتیزول تولید کند. کورتیزول هورمونی است که به تنظیم اشتها کمک می کند. در سال 2011 ، محققان سطح غیرطبیعی کورتیزول را در افراد مبتلا به اختلالات خوردن پیدا کردند.

اختلالات خوردن ، از جمله محدودیت های غذایی و نگرانی های مربوط به وزن ، می تواند منجر به الگوهای غذایی ناسالم شود که می تواند متابولیسم را مختل کند. استرس همچنین با کیفیت خواب ارتباط تنگاتنگی دارد که می تواند بر متابولیسم بدن تأثیر بگذارد.

متابولیسم شدید و ورزش

7. سعی کنید تمرینات با شدت بالا انجام دهید

مانند تمرینات قدرتی ، تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) می تواند فعالیت متابولیک بدن را افزایش دهد. استفاده از هر دو در برنامه روزانه شما دارای مزایای زیادی است.

HIIT یک جایگزین پایدار قلبی است. دویدن مداوم ، شنا یا دوچرخه سواری نمونه هایی از تمرینات قلبی منظم هستند. در عوض ، ممکن است به امتحان یک برنامه منظم که شامل زمان های متناوب ورزش شدیدتر و کمتر شدید است ، کمک کند.

این ممکن است شامل دویدن 1 دقیقه ، سپس 2 دقیقه پیاده روی ، یا تغییر بین جک های پشت سر هم کوتاه و دوره های بهبود پیاده روی باشد.

8. به اندازه کافی بخوابید

هنگامی که فرد خیلی کم می خوابد ، بدن هورمونی به نام گرلین ترشح می کند که می تواند احساس گرسنگی در فرد ایجاد کند. همچنین لپتین کمی ترشح می کند ، هورمونی که به فرد کمک می کند احساس سیری کند.

خواب خواب مناسب می تواند به تعادل این هورمون ها کمک کند. این می تواند از پرخوری جلوگیری کند. اگرچه میزان دقیق خواب از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، تحقیقات نشان می دهد که بزرگسالان حداقل به 7 تا 8 ساعت تغذیه شبانه نیاز دارند.

آنزیم ها و موز

9. ویتامین B کافی دریافت کنید.

موز منبع خوبی از ویتامین B است. ویتامین B نقش مهمی در متابولیسم بدن ایفا می کند. برخی از ویتامین های اصلی B موجود است
B1 (تیامین) ، B2 (ریبوفلاوین) و B6 (پیریدوکسین)

ویتامین B در بسیاری از غذاها یافت می شود ، از جمله:

موز
سیب زمینی آب پز
تخم مرغ
آب پرتقال
کره بادام زمینی
نخود فرنگی
اسفناج
ظروف سبوس دار

یک فرد می تواند با ایجاد تغییرات سالم در رژیم غذایی و شیوه زندگی ، متابولیسم خود را افزایش دهد. از کاهش استرس گرفته تا تمرینات قدرتی در تمرین و استفاده از HIIT ، راه های زیادی برای افزایش متابولیسم وجود دارد. همیشه ایده خوبی است که قبل از تنظیم رژیم غذایی یا ایجاد تغییر در برنامه ورزشی خود با پزشک خود مشورت کنید.

اولین مرکز پرستاری سلامت با مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سالها تجربه در ارائه خدمات مراقبت در منزل و پرستاری ، با کادر مجرب و متخصص خود آماده خدمات رسانی به شهروندان عزیز به صورت شبانه روزی است.

پرسنل مجرب مرکز در قالب پرستاران سالمند ، پرستاران بیمار و پرستاران اطفال همیشه با توجه به آخرین استانداردهای خدمات مراقبت و پرستاری خدمات ارائه می دهند و راحتی و ایمنی شما عزیزان را در اولویت اول قرار داده اند.

برای کسب اطلاعات بیشتر ، کافی است با کارشناسان این مرکز تماس بگیرید و مشاوره رایگان دریافت کنید.
هشدار! این مقاله فقط برای اهداف آموزشی است و برای استفاده از آن باید با پزشک یا متخصص خود مشورت کنید.
لطفاً به این مقاله امتیاز دهید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *