خود را سالم دوست داشته باشید. | ارتباطات تناسب اندام


تمرکز فوریه

در حالی که این ماه کوتاه است ، اما نباید مانع از این شود که عاشق یک روال جدید تناسب اندام شوید و عزم خود را قوی نگه دارید. اگر این را از قبل نمی دانید ، ما مشتاق هستیم که بهترین کلاسها ، ماشینهای با کیفیت بالا و مربیان متخصص را برای شما تهیه کنیم. علاوه بر ارائه یک تجربه ایمن ، تمیز و عالی ، شما همه چیز را که برای کار روی سلامت جسمی و روحی خود نیاز دارید در اختیار دارید.

دستور العمل بهبودی

بسیاری از ورزشکاران بعد از تمرین شدید به نوشیدنی ها یا غذاهای بازیابی قسم می خورند و به راحتی می توان فهمید که چرا این اتفاق می افتد. مواد مغذی و پروتئین های مناسب که بعد از ورزش به بدن شما اضافه می شوند می توانند به ترمیم ماهیچه ها ، کاهش درد مفاصل ، آب رسانی مجدد بدن و موارد دیگر کمک کنند! در این ماه ، ما روی یک نوشیدنی ریکاوری که خوشمزه است ، تهیه آن آسان و یک تعطیلات ملی است تمرکز می کنیم (روز شکلات تلخ 1 فوریه بود)خیابان)

برخی افراد بدون اطلاع از فواید زیاد آن برای بدن ، به شکلات تلخ تکیه می کنند. این نه تنها منبع عالی آنتی اکسیدان ها است ، بلکه قند کمتری نسبت به شیر و انواع سفید آن دارد. شکلات تلخ همچنین می تواند به شما کمک کند:

  • بهبود جریان خون
  • افزایش HDL (کلسترول خوب است)
  • فشار خون پایین
  • التهاب را کاهش دهید
  • شامل مواد معدنی مهم در بدن مانند منیزیم ، روی و آهن است

با توجه به اهمیت مکمل های بازیابی و مزایای شکلات تلخ ، تصمیم گرفتیم آنها را با هم ترکیب کنیم تا تکان خوردن آنها راحت تر شود.

شکلات نازک نقطه ای3 لرزش بازیابی

عناصر

  • 1 عدد موز کوچک
  • 1 پیمانه دات فیت3 همان کرم شکلاتی پروتئینی صاف
  • 1 قاشق غذاخوری کاکائو شکلات تلخ .دکتر
  • 1 فنجان یخ
  • 1 فنجان شیر بادام / جو دوسر
  • 1 قاشق غذاخوری شربت افرا خالص

دستورالعمل ها

همه مواد را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید تا یکدست شود. نی را در ظرف بگذارید و بنوشید. یا اگر کسی تماشا می کند داخل لیوان بریزید.

نوع حرفه ای: سعی کنید از زغال اخته به جای شکلات تلخ استفاده کنید. آنها نه تنها مقدار زیادی آنتی اکسیدان دارند ، بلکه در یک شیک ریکاوری نیز شیرین و خوشمزه هستند!

پست های آمادگی جسمانی

تمرینات مشارکتی

در این ماه تمرینات دایره ای ما بر کار با شریک تمرکز دارد. بنابراین چه بهترین دوست شما ، چه کسی مهمتر ، چه یک عضو خانواده یا حتی یک دیوار (ما قضاوت نمی کنیم) ، ما لیستی از حرکاتی را تهیه کرده ایم که تضمین می شود در مورد مسائل مورد اعتماد شما کار کند. نرخ. با امکانات فوق العاده ما می توانید همه این کارها را در راحتی یک باشگاه بدنسازی انجام دهید.

در تمام این تمرینات از توپ دارویی استفاده می شود. اگر یکی ندارید ، خوب! می توانید یک توپ فوتبال ، بسکتبال یا حتی یک گالن آب را تغییر دهید. زیاده روی نکنید و حتما روی حرکات تمرکز کنید.

Madison Ball Partner Twist

این تمرین همه چیز را انجام می دهد! در کنار شریک زندگی خود بایستید و توپ دارو را مقابل خود قرار دهید. در عین حال ، هر دو در یک جهت می پیچید. به شریک خود وزن دهید ، سپس در جهت مخالف بپیچید و توپ را از طرف دیگر در طرف مقابل قبول کنید.

شریک ندارید؟ توپ دارو را در خارج قرار دهید و به آرامی به یک طرف بچرخید. مکث کنید و سپس به طرف دیگر برگردید. این 1 نماینده است. ست 2 از 10 ریپ

پاس صندلی توپ مدیسون

پس از آن شکم و ناحیه شکم شما دردناک خواهد بود. اما با هر نوع تمرینی ، تحریک خوبی است.

اگر شریک زندگی شما دیگر کارها را متوقف می کند ، با خیال راحت خلاق شوید. وقتی به اوج بحران رسیدید ، توپ را چند ثانیه صاف در مقابل خود نگه دارید تا پایین بیاید. 10 تکرار انجام دهید.

مدیسون کودک کرانچ پاس

Trust Madison Ball Crunch کلید پاس است. این کار نه تنها بر روی شکم ، هسته و ماهیچه های شما کار می کند ، بلکه به شما این فرصت را می دهد که روی هماهنگی چشم و دست خود کار کنید. پروانه ها نیازی به استفاده ندارند.

شریک ندارید؟ جای نگرانی نیست! به جای عبور از توپ دارو ، آن را مستقیم پرتاب کرده و هنگامی که به اوج بحران خود رسیدید آن را بگیرید. 15 تکرار انجام دهید.

رول پلاک مدیسون توپ

اگر فکر می کنید تخته های معمولی برای آتش زدن ریشه های شما کافی هستند ، باید چیزی اضافه کنید. حرکت های اضافی با مدیسون بال پلاک رول. والدین شما نیز از شما تشکر می کنند.

این یک تمرین است که به تنهایی سرگرم کننده است. توپ را با بازوی راست جلوی خود بچرخانید ، بازوی راست خود را به حالت تخته برگردانید و با بازوی چپ به توپ برسید و به عقب بچرخانید. این 1 نماینده است. 2 ست با 8 تکرار انجام دهید ، سپس بازوهای شروع را تغییر دهید و تکرار کنید.

ویژگی های اعضا

ایمان و تناسب اندام اعضای ویژه این ماه هستند پارادوکس_جهان_به الویرا چه در مسابقات بدنسازی شرکت کند و چه در خارج از سالن بدنسازی کند ، همیشه توصیه های فوق العاده ای برای ارائه دارد. او هرگز تسلیم نمی شود ، هرگز تسلیم نمی شود و همیشه مطمئن است. او الهام بخش واقعی برای هر کسی – در هر زمان – در سفر زندگی خود است. وارسی پارادوکس_جهان_ در اینستاگرام چند کلمه از دانش خود بدست آورید.

FC 2 فوریه 19 دنیای جنجالی

برنامه

وقتی صحبت از برنامه های اتصال تناسب اندام می شود ، هیچ رقابتی وجود ندارد. این یک راه عالی برای پیگیری اهداف خود و ماندن در مسیر است.

برنامه ما به شما کمک می کند تا سفر تناسب اندام خود را افزایش دهید و به شما بگوییم:

  • پیگیری تمرینات
  • کلاسها را بیابید و برنامه ریزی کنید
  • دسترسی تناسب اندام دسترسی به خانه
  • برای محصولات داخل سالن بدنسازی پاداش دریافت کنید
  • چالش ها و اهداف را تعیین کنید

برنامه را امروز بارگیری کنید!

مراقب خودت باش

ما تا سال 2021 فقط با سرعت تردمیل در حال سفر هستیم. کمی وقت بگذارید و فراموش نکنید که بفهمید در مورد خودتان چه چیزی دوست دارید. آیا تصمیم شماست؟ قابلیت نفوذ با یک دست؟ کبودی های زیبا روی بینی شما؟ هر چه باشد ، به یاد داشته باشید که مراقبت از خود و دوست داشتن آن بسیار مهم است. اگر تا به حال احساس ناراحتی کردید یا به پیک نیاز دارید ، از توقف دریغ نکنید. ما دوست داریم روحیه و وزن نیز حمل کنیم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *