راهنمای کامل ویتامین ها و اهمیت آنها برای بدن انسان


همه چیز در مورد ویتامین ها و فواید آنها برای بدن

راهنمای کامل ویتامین ها
ویتامین ها و فواید آنها برای بدن

وقتی در مورد راه های بهبود سلامت صحبت می کنیم ، بیشتر در مورد تغییر شیوه زندگی و نیاز به ورزش منظم صحبت می کنیم. در حالی که اینها نکات مفیدی هستند که واقعاً می توانند سلامتی شما را تغییر دهند ، نکته ای که ما اغلب نادیده می گیریم اهمیت مجموعه خاصی از مواد مغذی است. ما در مورد ویتامین ها صحبت می کنیم!

ویتامین ها مجموعه ای از ترکیبات آلی هستند. آنها به طور طبیعی در گیاهان و حیوانات یافت می شوند. آنها مانند مواد معدنی عمل می کنند ، تفاوت اصلی آنها این است که آنها مواد معدنی هستند که از زمین و آب دریافت می کنیم.

ویتامین ها برای رشد و سلامت بسیار مهم هستند. در این راستا ، بیایید یک واقعیت سرگرم کننده را به اشتراک بگذاریم – کلمه “ویتامین” از 2 کلمه لاتین تشکیل شده است – “vita” به معنی زندگی و “amine” به معنی آمینو اسیدها است (در واقع ویتامین ها اسیدهای آمینه در نظر گرفته نمی شوند).

بیایید این مواد مغذی فوق العاده را کشف کنیم

انواع ویتامین ها ، منابع و علائم کمبود آنها

راهنمای کامل ویتامین ها

ما 13 نوع ویتامین می شناسیم. بیایید در مورد آنها بیشتر بدانیم:

این نوع ویتامین ها را می توان به شرح زیر طبقه بندی کرد:

ویتامین های محلول در چربی در بافت چربی بدن ما ذخیره می شوند. ویتامین های A ، D ، E و K4 ویتامین های محلول در چربی هستند.

ویتامین های محلول در آب نمی توانند به مدت طولانی در بدن ذخیره شوند و باید روزانه از آنها استفاده شود. هرگونه زباله از طریق ادرار دفع می شود. نه ویتامین دیگر در آب محلول هستند. ویتامین B12 از این قاعده مستثنی است. کبد ما می تواند آن را برای سالها ذخیره کند.

دو ترکیب دیگر وجود دارد که شبیه ویتامین ها هستند و بدون برچسب ویتامین کار می کنند:

نیاز مکمل های ویتامین

راهنمای کامل ویتامین ها
مکمل های ویتامین

دلایل زیادی وجود دارد که چرا افراد نسبت به ویتامین های مختلف نسبت مناسبی نمی گیرند:

آنها می توانند غذاهایی گیج کننده باشند که از غذاهای خاصی که طعم خوبی ندارند اجتناب کنند.

گیاهخواران اغلب ویتامین های مهم موجود در گوشت ، مرغ یا تخم مرغ را از دست می دهند.

آنها می توانند بسیار مشغول برنامه ریزی دقیق وعده های غذایی خود باشند.

برخی از شرایط سلامتی می تواند منجر به جذب ضعیف برخی از ویتامین ها با وجود رژیم غذایی مناسب شود.

با این حال ، برخی از کمبودهای ویتامین نیاز به مقدار مشخصی از ویتامین ها دارند که توسط منابع غذایی برطرف نمی شوند.

اینجاست که مکمل های ویتامین نقش دارند. آنها با دقت فرموله شده اند تا کمبود ویتامین را در بدن شما برطرف کنند. با پزشک خود مشورت کنید و به توصیه وی مصرف مکمل های ویتامین را شروع کنید.

نحوه اندازه گیری سطح ویتامین

اگر فکر می کنید علائم کمبود ویتامین را تجربه می کنید و در مورد چگونگی بررسی سطح ویتامین خود فکر می کنید ، می توانید از این آزمایش ها استفاده کنید:

آزمایش ویتامین D
آزمایش ویتامین B12
معاینه کامل بدن با ویتامین D و B12
معاینه کامل بدن با ویتامین ها

نحوه تفسیر نتایج آزمایش

تفسیر نتایج آزمایش آسان است. گزارشات معمولاً شامل ستونهایی برای مقدار تخمینی ویتامین هایی است که برای آنها آزمایش شده اید و سطوح واقعی سیستم شما که توسط آزمایش تعیین شده است. این می تواند به شما بگوید که سطح شما پایین ، زیاد یا معمولی است.

برای وضوح بیشتر ، می توانید از پزشک خود بخواهید تا گزارش ها را بررسی کند.

چرا آزمایش سطح ویتامین مهم است؟

هنگام مصرف مکمل ها توجه به میزان مصرف ویتامین ضروری است. گاهی اوقات علائم دیر خود را نشان نمی دهند و آزمایش مانند بررسی سلامت است. این به شما می گوید که آیا نیاز به افزایش مقدار ویتامین های خاصی دارید.

به طور مشابه ، حتی اگر از مکمل ویتامین استفاده می کنید ، به همان اندازه مهم است که سطح ویتامین خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که سیستم شما ویتامین های زیادی ندارد زیرا می تواند باعث مسمومیت شود.

نکاتی برای حفظ سطح خوب ویتامین و در صورت کمبود آن چه باید کرد

شیوه های پیشگیری و درمان کمبود ویتامین ها عملا یکسان است:

رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:

غلات کامل
محصولات سویا
سبزیجات با هر رنگی
میوه
دانه و آجیل
مرغ ، ماهی و گوشت

تغییر سبک زندگی:

کمی آفتاب بگیر !!

افرادی که کمبود دارند نیز می توانند از مکمل های ویتامین استفاده کنند اما فقط با نظر پزشک خود.

مراقب رژیم غذایی خود باشید. یک رژیم غذایی مناسب برای تامین نیازهای روزانه شما به ویتامین های مختلف کافی است. با چند انتخاب شیوه زندگی سالم ، می توانید به راحتی از بیماری های بزرگ جلوگیری کنید.

مقدار کافی ویتامین بخورید و حفظ کنید و با معاینات به موقع آنها را کنترل کنیدبه


بیشتر بدانید:

آیا مولتی ویتامین ها برای بدن و سلامتی مفید هستند؟
بهترین ویتامین ها و مواد معدنی برای درمان آکنه و آکنه
بهترین ویتامین ها برای کودکان
بهترین زمان مصرف ویتامین
قرص های ویتامین و نقش آنها در ورزش

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *