مضرات نخوردن شام را انتخاب کنید و انتخاب کنید صبحانه در ماه رمضان



به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، یکی اجتناب کرده اند عادات غلط برخی اجتناب کرده اند روزه داران نخوردن شام هر دو سحری است. یعنی اگر شام بخورند صبحانه نمی خورند هر دو شام را بردن می کنند را انتخاب کنید و انتخاب کنید صبحانه می خورند.

اصولاً بیاموزید:

علائمی کدام ممکن است نماد دهنده ضعیف ویتامین C در هیکل است

متخصصان خورده شدن معتقدند کدام ممکن است هر عالی اجتناب کرده اند این وعده های غذایی باید به حداقل برسد.

وعده غذایی صبح، صبحانه را انتخاب کنید و انتخاب کنید شام وعده های بی نظیر هستند. ویژه به ویژه برای {افرادی که} در کل روز تحرک بیشتری دارند، نوع غذایی کدام ممکن است در وعده صبحانه همراه خود نشاط را انتخاب کنید و انتخاب کنید چرخ دنده مغذی می خواست هیکل خوردن تبدیل می شود، موقعیت مهمی در محافظت اثربخشی را انتخاب کنید و انتخاب کنید جلوگیری اجتناب کرده اند کم آبی، نقطه ضعف را انتخاب کنید و انتخاب کنید خستگی دارد.

برای صبحانه چه وعده های غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید میان وعده هایی بخوریم؟

صبحانه باید برای ادغام کردن غذاهای سبک را انتخاب کنید و انتخاب کنید پر نشاط باشد را انتخاب کنید و انتخاب کنید در عین جاری اجتناب کرده اند پرخوری پرهیز شود. وعده های غذایی را {به آرامی} بجوید. در کل صبحانه، هیکل برای جبران ضعیف قند خون در ساعات ناشتا به تأمین نشاط به تعیین کنید گلوکز خواستن دارد.

مصرف کننده عالی لیوان آب خوب و دنج هر دو چای سبک هر دو عالی لیوان شیر خوب و دنج همراه خود خرما هر دو عسل در ابتدای صبحانه طرفدار تبدیل می شود.

استفاده اجتناب کرده اند غذاهای سبک یادآور فرنی، شیر برنج، نان، چسبناک را انتخاب کنید و انتخاب کنید سبزیجات اجتناب کرده اند عادات غذایی خوشایند این روزهای ایرانیان است.

سوپ های کم چرب، سوپ های کم چرب را انتخاب کنید و انتخاب کنید سبک را انتخاب کنید و انتخاب کنید حلیم با بیرون روغن (حلیم تأمین خوبی اجتناب کرده اند نشاسته، فیبر، پتاسیم را انتخاب کنید و انتخاب کنید منیزیم است) عالی غذای خوشایند برای صبحانه است.

مصرف کردن غذاهای غلیظ را انتخاب کنید و انتخاب کنید چرب کدام ممکن است شامل از پیاز اخیر را انتخاب کنید و انتخاب کنید نعناع اخیر را انتخاب کنید و انتخاب کنید علاوه بر این حبوبات بیش از حد هستند {به دلیل} مشکلات گوارشی در وعده صبحانه طرفدار نمی شود.

سیب زمینی آب پز را انتخاب کنید و انتخاب کنید سبزیجات پخته شده یادآور کدو حلوایی، کلم، کلم بروکلی، هویج، نخود، تخم مرغ آب پز، کره را انتخاب کنید و انتخاب کنید عسل اجتناب کرده اند غذاهای خوشایند صبحانه هستند.

مقدار فوق العاده محدودی بامیه را انتخاب کنید و انتخاب کنید زولبیا بخورید کدام ممکن است سرشار اجتناب کرده اند قند، چربی را انتخاب کنید و انتخاب کنید اسیدهای چرب اشباع را انتخاب کنید و انتخاب کنید ترانس هستند.

به طور معمول خوردن بیش از حد چرخ دنده قندی را انتخاب کنید و انتخاب کنید شیرین یادآور حلوا، چیپس زرد فوق العاده شیرین را انتخاب کنید و انتخاب کنید … در وعده صبحانه جدا از اینکه باعث افزایش بدست آمده نشاط را انتخاب کنید و انتخاب کنید مشکلات وزنی تبدیل می شود، باعث تضعیف سیستم امنیت هیکل تبدیل می شود.

شام چی بخوریم

شام را باید یکی اجتناب کرده اند وعده های غذایی مهم در روزه داری دانست.

بیشتر است روزه دار حدود عالی ساعت بعد اجتناب کرده اند صبحانه آسان را انتخاب کنید و انتخاب کنید سبک شام بخورد.

برای شام می توانید اجتناب کرده اند مخلوط کردن گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات، نان هر دو برنج، به صورت پلو را انتخاب کنید و انتخاب کنید خورش، کتلت را انتخاب کنید و انتخاب کنید خلال کم چرب، غذاهای مختلف همراه خود نان سبوس دار همراه خود سبزیجات را انتخاب کنید و انتخاب کنید سالاد، ماست هر دو ماست بیشترین استفاده را ببرید. .

غذایی کدام ممکن است در شام خوردن تبدیل می شود باید کم چرب را انتخاب کنید و انتخاب کنید کم نمک باشد. بعد اجتناب کرده اند شام را انتخاب کنید و انتخاب کنید در گذشته اجتناب کرده اند خواب خوردن میوه را انتخاب کنید و انتخاب کنید مایعات برای جبران کم آبی را انتخاب کنید و انتخاب کنید محافظت سلامت را انتخاب کنید و انتخاب کنید امنیت هیکل طرفدار تبدیل می شود. خوردن سبزی ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید سالادها در وعده صبحانه را انتخاب کنید و انتخاب کنید خوردن میوه ها بین صبحانه به همان اندازه شام را انتخاب کنید و انتخاب کنید در شکاف بین صبحانه به همان اندازه سحر طرفدار تبدیل می شود از تأمین خوبی اجتناب کرده اند ویتامین C را انتخاب کنید و انتخاب کنید پیش ساز ویتامین A {برای تقویت} سیستم امنیت هستند. سبزیجات را انتخاب کنید و انتخاب کنید میوه ها علاوه بر این شامل بخشها کافی فیبر هستند کدام ممکن است به جلوگیری اجتناب کرده اند یبوست {کمک می کند}.

غیر از نوشیدنی‌های شیرین یادآور نوشابه، آبجو، آب‌میوه‌های تجاری را انتخاب کنید و انتخاب کنید اسموتی‌ها در شام، طرفدار می‌شود اجتناب کرده اند آب آشامیدنی مفید، قطره‌های استاندارد سگ را انتخاب کنید و انتخاب کنید شربت فوق العاده شیرین خانگی بیشترین استفاده را ببرید.

صبحانه چی بخوریم

متعاقباً استفاده اجتناب کرده اند غذاهای کم کمیت، چرخ دنده مغذی بالا، کم نمک، کم چربی را انتخاب کنید و انتخاب کنید شیرینی در وعده صبحانه حیاتی است. اساساً مصرف کردن بخشها بیش از حد شکر، نمک را انتخاب کنید و انتخاب کنید چربی باعث تضعیف سیستم امنیت هیکل تبدیل می شود.

مقدار مناسبی اجتناب کرده اند سبزیجات مختلف (سبزیجات را انتخاب کنید و انتخاب کنید سالاد) خوردن کنید.

سبزیجاتی کدام ممکن است شامل متعدد اجتناب کرده اند چرخ دنده مغذی را انتخاب کنید و انتخاب کنید آب هستند، جدا از تامین ویتامین های غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید چرخ دنده معدنی می خواست هیکل، اجتناب کرده اند تشنگی را انتخاب کنید و انتخاب کنید خشکی گلو جلوگیری می کنند کدام ممکن است ممکن است شخص را آسیب پذیر ابتلا به کووید-19 تدریجی.

مصرف کردن غذاهای شیرین در وعده صبحانه طرفدار نمی شود.

غذاهای شیرین همراه خود تحریک انسولین را انتخاب کنید و انتخاب کنید ورود فوری قند خون به سلول ها باعث گرسنگی نابهنگام می شوند را انتخاب کنید و انتخاب کنید به دلیل هیپوگلیسمی تحمیل تبدیل می شود.

نوشیدنی های فوق العاده شیرین یادآور نوشابه، آب میوه، چای فوق العاده شیرین را انتخاب کنید و انتخاب کنید چای جسورانه نیز باعث تشنگی را انتخاب کنید و انتخاب کنید خشکی دهان را انتخاب کنید و انتخاب کنید گلو در کل روز تبدیل می شود را انتخاب کنید و انتخاب کنید طرفدار تبدیل می شود در هنگام سحر خوردن نشود.

چای مقوی {به دلیل} ادرار آور بودن ممکن است باعث کم آبی هیکل را انتخاب کنید و انتخاب کنید کم آبی هیکل در روزه داری شود.

غذاهای پرپروتئین یادآور کباب، مرغ کبابی را انتخاب کنید و انتخاب کنید ماهی، غذاهای خشک را انتخاب کنید و انتخاب کنید پرچرب یادآور کتلت کاکائو، سوسیس، پیتزا را انتخاب کنید و انتخاب کنید فرآورده های فرعی را انتخاب کنید و انتخاب کنید علاوه بر این غذاهای چرب، سرخ شده را انتخاب کنید و انتخاب کنید پرخطر باعث تشنگی را انتخاب کنید و انتخاب کنید خشکی دهان در کل روز می شوند. . ویژه به ویژه در شرایط حال کدام ممکن است همراه خود شیوع کووید-19 مواجه هستیم، بیشتر است آن را در سحر خوردن نکنید.

به طور معمول می توان غذاهای آسان را انتخاب کنید و انتخاب کنید سبک یادآور پلو را انتخاب کنید و انتخاب کنید سوپ را به مقدار کم (برای {افرادی که} ورزش جسمی بیشتری در کل روز دارند) هر دو غذاهای سبک یادآور صبحانه (برای {افرادی که} در کل روز تحرک کمتری دارند) در صبح خوردن کرد. . مطابقت اندام باشید

انتهای پیام/