RPE چیست: مقیاس بورگ | شاخص درک فشار بورگ


RPE یک شاخص مفید برای کمک به مدیریت شدت فعالیت بدنی و استرس است. در این مقاله ، ما نگاه دقیق تری به مقیاس Berg RPE خواهیم داشت.

برآورد میزان تمرین (RPE) روشی برای اندازه گیری مشکل تجربه شده در حین فعالیت بدنی است.

در واقع ، RPE یک ابزار مفید برای کمک به مدیریت شدت فعالیت بدنی است. رتبه بندی Borg اغلب برای گزارش RPE استفاده می شود.

مقیاس بین 6 تا 20 متغیر است و به افراد اجازه می دهد احساسات خود را ارزیابی کنند. در حقیقت ، این سطح توسط ضربان قلب ، تعداد تنفس و نحوه تفکر و احساس او در مورد آن تعیین می شود.

در این مقاله ، دقیقاً مقیاس Borg RPE را می خوانیم. همچنین نحوه استفاده از آن و سایر موارد مرتبط بررسی می شود.

همچنین بخوانید:

ورزش اجباری: ورزش بیش از حد (کلیک کنید)

مقیاس Borg RPE چیست؟

مقیاس بورگ اولین بار در دهه 1960 توسط دانشمند سوئدی به نام گونار بورگ پیشنهاد شد. او علاقه مند به تعریف و بررسی نحوه رفتار یا احساس مردم در مورد واکنش فیزیولوژیکی بدن بود.

مقیاس های سختی و درک فشار با سیگنال های فیزیکی که فرد تجربه می کند محاسبه می شود. این نشانگرها عبارتند از:

  • افزایش تنفس
  • افزایش ضربان قلب
  • خستگی عضلانی
  • افزایش تعریق

برای استفاده از مقیاس درک فشار و سفتی ، باید عقل سلیم را به جای تمرکز بر یک سیگنال خاص در نظر گرفت.

همچنین بخوانید:

نبض چیست؟ ضربان قلب طبیعی چیست؟ (کلیک)

نحوه گزارش RPE

جدول زیر خلاصه رتبه بندی مقیاس Borg RPE را نشان می دهد.

هنگام ورزش ، باید رتبه ای بین 12 تا 16 در نظر گرفته شود که سطح فعالیت را نشان می دهد. بنابراین اگر شکل فرد بالای 19 است ، باید از شدت تمرینات خود بکاهد تا از آسیب احتمالی ناشی از فعالیت زیاد جلوگیری شود.

رتبه بندی چگونه احساس سختی کنیم
6 بدون احساس دشواری: آرام باشید و هیچ فعالیتی انجام ندهید
7.5 مشکل بسیار خفیف: افزایش تدریجی ضربان قلب
9 دشواری بسیار خفیف: آهسته راه رفتن
11 مشکل خفیف: برای ادامه ورزش به انرژی بیشتری نیاز است
13 مشکل در حال رشد: ورزش کردن دشوار است اما همچنان قابل کنترل است
15 دشواری بالا: بدیهی است که ادامه ورزش سخت است
17 سختی بیش از حد: خستگی مفرط اما در صورت فشار می توانید ورزش را ادامه دهید
20 حداکثر خستگی: تحریک کامل

همچنین بخوانید:

عدم تحمل ورزش چیست؟ (کلیک)

مقیاس تجدید نظر شده RPE چیست؟

گاهی در حین ورزش ، علاوه بر احساس خستگی جسمی ، افزایش ضربان قلب و افزایش تنفس ، درد نیز دارید. در مقیاس تجدید نظر شده RPE ، که شاخص طبقه بندی بورگ (CR10) نیز نامیده می شود ، در نظر گرفته شده است.

در واقع ، شاخص Borg CR10 مشابه مقیاس واقعی است ، با این تفاوت که میزان درد نیز در این مقیاس در نظر گرفته می شود.

این مقیاس از 0 تا 10 متغیر است که 0 کمترین و 10 بالاترین نمره است.

رتبه بندی چگونه احساس سختی کنیم
0 آروم باش
1 بسیار ملایم
2 ملایم
3 وسط
4 کمی شدید
5 شدید، قوی
7 خیلی شدید
10 شدیدترین

بر اساس یک مطالعه محدود در سال 2014 ، مقیاس Borg CR10 یک شاخص قابل اعتماد برای سفتی فیزیکی و مشکل در کار با ماهیچه ها ، به ویژه ماهیچه های گردن است.

محققان همچنین دریافتند که نمره 4 در مقیاس Borg CR10 با شروع اضافه بار ماهیچه ها مرتبط است.

چرا RPE یک معیار مفید است؟

مقیاس Borg RPE ابزاری ساده و آسان برای اندازه گیری شدت استرس ناشی از ورزش است.

افرادی که نمره بالایی دارند و احساس تنگی نفس و خستگی می کنند در معرض خطر هستند. در این صورت باید سرعت و شدت فعالیت خود را کاهش دهید.

این معیار همچنین یک ابزار ارزشمند برای تعیین تغییرات در سطح آمادگی جسمانی است. برخی از افراد متوجه می شوند که امتیاز RPE آنها پس از مدت زمان مشخصی دویدن یا دوچرخه سواری با همان سرعت کاهش می یابد.

علاوه بر این ، RPE به ویژه برای افرادی که ضربان قلب آنها نشان دهنده میزان فعالیت آنها نیست ، اهمیت دارد.

RPE همچنین برای افرادی که از مسدود کننده های بتا یا داروهای دیگری استفاده می کنند که باعث کاهش ضربان قلب می شوند مفید است. این به این دلیل است که RPE یک راه مفید برای کنترل شدت فعالیت بدنی است.

رابطه RPE و ضربان قلب

به نظر می رسد بین RPE و ضربان قلب رابطه معنی داری وجود دارد.

این مقیاس از 1 از 6 شروع می شود تا بتوانید ضربان قلب خود را بر اساس RPE راحت تر محاسبه کنید. برای تعیین ضربان قلب طبیعی ، عدد RPE را می توان در 10 ضرب کرد.

به عنوان مثال ، اگر فردی دارای RPE 10 باشد ، ضربان قلب او حدود 100 ضربه در دقیقه است.

با این حال ، این علم دقیق نیست و عوامل زیادی در افزایش یا کاهش ضربان قلب مثر هستند. به عنوان مثال ، برخی از داروها ، مانند مسدود کننده های بتا ، ضربان قلب را کند می کنند. سن و سطح آمادگی جسمانی از دیگر عواملی هستند که بر ضربان قلب تأثیر می گذارند.

بنابراین ، هنگام استفاده از این معیار برای اندازه گیری ضربان قلب در حین ورزش ، باید به این موضوع توجه شود. اگر هنگام ورزش ضربان قلب خود را جدی می گیرید ، باید به تدریج فعالیت و استراحت خود را کاهش دهید.

همچنین بخوانید:

افزایش ضربان قلب: علل و درمان (کلیک کنید)

برو دکتر

ورزش در سبک زندگی سالم از جایگاه ویژه ای برخوردار است. طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، افراد باید 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته انجام دهند. شدت تمرین را می توان با استفاده از RPE به طور موثر مدیریت کرد.

با این حال ، افرادی که از خستگی ، از دست دادن انگیزه یا درد مزمن رنج می برند ، باید چند روز استراحت کنند تا بهبود یابند. کاهش شدت ورزش برای چند روز در ترمیم ماهیچه ها نیز مثر است.

البته در صورت عدم بهبود علائم و احساس خستگی جسمی ، باید به پزشک مراجعه کنید.

اگر نگران ضربان قلب خود هستید نیز باید به متخصص مراجعه کنید.

نتیجه

در پاسخ به این پرسش که مقیاس RPE چیست ، باید توجه داشت که این سه عبارت برای میزان کار تخمین زده شده است.

در واقع ، RPE یک ابزار ذهنی برای تعیین سطح فعالیت بدنی است.

معیارهای مشتق شده از شاخص Borg PRE از 6 تا 20 متغیر است و میزان فعالیت بدنی را نشان می دهد. مقیاس Borg CR10 نیز برای ارزیابی فعالیت بدنی و درد استفاده می شود.

هر دو معیار ، شاخصهای ساده و ارزشمندی برای ارزیابی شدت فعالیت بدنی هستند. این ابزارها همچنین در تعیین میزان زمان مورد نیاز برای آرامش یا کاهش سرعت م effectiveثر هستند.

برای مشاهده و خرید محصولات مکمل و مراقبت از داروخانه آنلاین Oero کلیک.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *