بیایید من را شروع کنیم سری تهیه غذای بهاری با این جو دوسر پخته وگان صبحانه با ریواس توت فرنگی سالم: بدون گلوتن، کاملاً گیاهی، و فوق العاده آسان و سریع ساختن! علاوه بر این، این دستور غذا است کم چربی و کالریاس و دارد بدون شکر اضافه شده.
برای این دستور، من همچنین تصمیم گرفتم از میوه هایی استفاده کنم که اکنون در فصل هستند – توت فرنگی و ریواس! انتخاب میوه های فصلی نه تنها کیفیت بهتر مواد تشکیل دهنده ما را تضمین می کند، بلکه برای سیاره ما و رفاه طولانی مدت ما نیز عالی است.
در کمتر از 5 دقیقهشما یک صبحانه سالم و مغذی، مملو از فیبر و ویتامین خواهید داشت، ایده آل برای همه کسانی که می خواهند زندگی کنند. سبک زندگی مناسب اما خوشمزه. شما می توانید این جو دو سر پخته شده بدون گلوتن و وگان را از قبل آماده کنید و در تمام طول هفته از آن لذت ببرید!
جو دوسر بدون گلوتن است یا خیر؟
اگر به دنبال یک دستور العمل جو پخته گیاهی کاملاً بدون گلوتن هستید، بدانید که چه نوع جو را برای خرید انتخاب می کنید. اگرچه جو دوسر به طور طبیعی یک دانه بدون گلوتن است، اما اغلب به گلوتن آلوده می شود زیرا ممکن است در همان تجهیزاتی مانند غلات حاوی گلوتن مانند گندم، چاودار و جو فرآوری شود. بنابراین، حتما خرید کنید جو بدون گلوتنبه خصوص اگر سلیاک دارید یا به گلوتن حساسیت دارید. من اینها را از Anthony’s Organic دوست دارم.
نکات انتخاب مواد تشکیل دهنده
ریواس
به دنبال ساقه های سفت و آبدار، با برگ های کوچک باشید. اینها نشان می دهد که ساقه ها جوان و تازه هستند.
توت فرنگی
به دنبال توت فرنگی های سفت و با کلاه های تازه باشید. اطمینان حاصل کنید که آنها قرمز روشن و بدون لکه های سبز هستند. می توانید از بینی خود برای بررسی تازه و رسیده بودن آنها استفاده کنید: آنها باید بوی خوب و مطبوعی داشته باشند!
مزایای سلامتی قابل توجه
جو دوسر نورد شده
جو دوسر غلات کامل فاقد گلوتن است که مملو از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان است. آنها همچنین منبع عالی پروتئین گیاهی هستند.
جو دوسر فواید زیادی برای سلامتی دارد که در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:
- جو دوسر می تواند به کاهش فشار خون کمک کند
- آنها ممکن است به کاهش سطح کلسترول کمک کنند
- جو دوسر برای سلامت دستگاه گوارش مفید است
- آنها می توانند کنترل قند خون را بهبود بخشند
- این غلات ممکن است به مدیریت وزن کمک کند، زیرا بسیار سیرکننده هستند
- آنها می توانند به عنوان یک ماده تسکین دهنده در مراقبت از پوست شما استفاده شوند
- جو ممکن است خطر ابتلا به آسم دوران کودکی را کاهش دهد
- آنها می توانند به مبارزه با یبوست کمک کنند
توت فرنگی
این میوه خوشمزه عمدتا از آب و با درصد کمی کربوهیدرات ساخته شده است. توت فرنگی منبع عالی ویتامین C، منگنز، ویتامین B9 و پتاسیم است.
در اینجا برخی از مزایای اصلی آنها برای سلامتی آورده شده است:
- ممکن است التهاب را کاهش دهند
- توت فرنگی برای سلامت قلب مفید است
- آنها می توانند به پیشگیری از سرطان کمک کنند
- توت فرنگی ممکن است به تنظیم قند خون کمک کند
آیا می خواهید در مورد فواید شگفت انگیز توت فرنگی بیشتر بدانید؟ در اینجا یک مقاله برای شما است!
ریواس
ریواس منبع خوبی از ویتامین K1، کلسیم و فیبر است. این می تواند به کاهش سطح کلسترول شما کمک کند و مقدار خوبی از آنتی اکسیدان ها را در اختیار شما قرار دهد. اما توجه داشته باشید که برگ های آن سمی هستند، زیرا حاوی اسید اگزالیک هستند.
اگر این دستور غذا را دوست داشتید، در اینجا دستور العمل های دیگری وجود دارد که ممکن است دوست داشته باشید. پودینگ دانه های چیا توت فرنگی، تکه های لیمو تمشک، موس شکلاتی وگان (فقط 2 ماده!).
قبل از اینکه بری…
امیدوارم شما هم مثل من این دستور غذا را دوست داشته باشید! اگر آن را امتحان کرده اید، لطفاً در نظرات به من بگویید که چگونه آن را دوست داشته اید. و فراموش نکنید که شبکه های اجتماعی من را تگ کنید (همه پیوندها در پایین هستند). 💗
جو پخته با ریواس توت فرنگی – آماده سازی وعده غذایی صبحانه
بیایید من را شروع کنیم سری تهیه غذای بهاری با این جو دوسر پخته شده صبحانه ریواس توت فرنگی: بدون گلوتن، کاملاً گیاهی، و فوق العاده آسان و سریع ساختن! به علاوه، این دستور غذا است کم چربی و کالریاس و دارد بدون شکر اضافه شده. آن را از قبل آماده کنید و در تمام هفته از آن لذت ببرید!
از تاریک شدن صفحه نمایش خود جلوگیری کنید
-
توت فرنگی ها را به چهار قسمت برش دهید.
-
تمام مواد خشک را در یک کاسه مخلوط کنید.
-
شیر و دانه های کتان آسیاب شده را در ظرف دیگری مخلوط کنید و بگذارید چند دقیقه بماند.
-
سپس تمام مواد مرطوب دیگر را به همراه پوست لیمو اضافه کنید.
-
مواد خیس را داخل مواد خشک بریزید و با کفگیر خوب مخلوط کنید.
-
قالب کیک را با روغن چرب کنید و توت فرنگی و ریواس را کف آن قرار دهید.
-
میوه ها را با خمیر لایه لایه کنید.
-
روی آن را با مقداری گردو پر کنید.
-
آن را در فر از قبل گرم شده با دمای 375 درجه فارنهایت قرار دهید تا زمانی که کاملا سفت شود و روی آن طلایی شود.
-
آن را با مقداری توت فرنگی تازه سرو کنید و لذت ببرید!
ارزش غذایی
جو پخته با ریواس توت فرنگی – آماده سازی وعده غذایی صبحانه
مقدار در هر سروینگ
٪ ارزش روزانه*
* درصد ارزش روزانه بر اساس یک رژیم غذایی 2000 کالری است.