صبحانه فرصتی فوق‌العاده برای سوخت‌رسانی به بدن و ذهن شماست و شما را برای یک روز مفید و سازنده آماده می‌کند.
به‌عنوان بخشی از مراسم صبحگاهی‌ام، معمولاً وقتی به دفتر می‌رسم صبحانه‌ام را در کنار انرژی کمی از پیکولوم می‌خورم.یک قهوه در روز قبل از ساعت 10 صبح… قانون JS Coffee!).
راز یک صبحانه واقعاً رضایت بخش در سه گانه قدرتمند نهفته است: پروتئین، چربی های سالم و فیبر. این مواد کلیدی با هم کار می کنند تا به شما کمک کنند برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید، با آزادسازی مداوم انرژی برای تقویت روزتان. همچنین برای کنترل قند خون بسیار مهم است و به مبارزه با خستگی کمک می کند!
امروز، من سه دستور العمل صبحانه متعادل را به اشتراک می گذارم که شما را در طول صبح متمرکز و تغذیه می کند. برای دیدن همه جزئیات خوشمزه به ادامه مطلب بروید…
خرد کردن تخم مرغ و آووکادو
پیچ و تاب من در آووکادو OG و تخم مرغ آب پز! من به ماست یونانی، دیژون به علاوه گیاهان خرد شده برای صبحانه کلاسیک غنی از پروتئین اضافه کرده ام که سطح انرژی من را ثابت و بالا نگه می دارد. نکته من: یک دسته تخم مرغ را از قبل بجوشانید تا صبحانه ای آسان و انرژی زا در تمام هفته داشته باشید.
عناصر:
- 2 عدد تخم مرغ آب پز
- ¼ آووکادو
- 1 قاشق غذاخوری ماست یونانی، بدون لبنیات حذف کنید
- 1 قاشق چایخوری خردل دیژون
- 2 قاشق غذاخوری سبزی خرد شده، از شوید و پیازچه استفاده کردیم
- 1 قاشق غذاخوری آب لیمو
- 1 تکه نان خمیر مایه یا دو عدد کوچک
روش:
تخم مرغ ها، آووکادو، ماست، دیژون، سبزی ها و آب لیمو را در یک کاسه بریزید. با نمک دریا و فلفل سیاه مزه دار کنید.
خمیر مایه خود را برشته کرده و روی آن را پخش کنید.
زمان پخت: 10
خدمت: 1
اسموتی پروتئین تمشک من
این یکی از توت های مورد علاقه من برای صبح است. موز و تمشک پر از فیبر، یک پیمانه ویتامین JSHealth پروتئین لوبیا وانیلی + پروبیوتیک برای مقداری پروتئین، کره بادام زمینی برای چربی‌های سالم، بعلاوه دانه‌های کتان و دارچین برای طعم و مزه و فیبر بیشتر… الهی!
عناصر:
- 1 عدد موز یخ زده
- ½ فنجان تمشک تازه یا منجمد
- 1 وعده پروتئین لوبیا وانیلی JSHealth + پروبیوتیک
- 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، بدون آجیل را حذف کنید
- 1 قاشق چایخوری دانه کتان آسیاب شده
- 1 قاشق چایخوری دارچین
- 1 فنجان تکه های یخ
- 1 فنجان شیر بادام یا شیر دلخواه
روش:
همه مواد را در یک مخلوط کن با سرعت بالا ترکیب کنید. مخلوط کنید تا یکدست شود و سرو کنید.
کاسه ماست توت
یک کاسه صبحانه غنی از مواد مغذی که در تکرار درست می کنم! با شروع با ماست یونانی خامه‌ای برای داشتن یک پایه پروتئینی، موز و انواع توت‌ها را برای فیبر اضافه می‌کنم، کره بادام‌زمینی را برای اسیدهای چرب می‌چرخانم و دانه‌های کتان آسیاب شده و دانه‌های مخلوط را برای منبعی از چربی‌های سالم و افزایش فیبر اضافه می‌کنم.
عناصر:
- 160-200 گرم ماست یونانی یا ماست دلخواه
- ½ موز، ورقه شده
- ½ فنجان انواع توت ها
- 2 قاشق چایخوری کره بادام زمینی
- 1 قاشق چایخوری دانه کتان آسیاب شده
- 2 قاشق غذاخوری دانه های مخلوط شده، ما از دانه های کدو تنبل و کنف استفاده کردیم
- 1 قاشق چایخوری عسل، اختیاری
روش:
ماست را در ظرف سرو بریزید. مواد باقیمانده را روی آن ریخته و سرو کنید.