1. شب راحت بخوابید
یک روز عالی با یک خواب خوب شروع می شود. خواب برای عملکرد مطلوب در طول تمرین حیاتی است. این نه تنها به بهبودی بدن شما کمک می کند، بلکه سطح انرژی و تمرکز شما را نیز بهبود می بخشد. خواب ناکافی می تواند به عملکرد شما در باشگاه و در طول برنامه های ورزشی آسیب برساند، زیرا بازده شما را نیز کاهش می دهد و رسیدن به اهداف تناسب اندام را دشوارتر می کند.
2. قبل از تمرین به خوبی آبرسانی کنید
آب برای بسیاری از فرآیندهای بدن شما ضروری است، مانند انتقال مواد مغذی از طریق غشاها و کمک به تنظیم مصرف انرژی برای متابولیسم سریعتر. همیشه باید قبل از ورزش آب بنوشید زیرا به حفظ سلامت و قوی بودن بدن شما کمک می کند.
هنگامی که شما کم آب هستید، این فرآیندها آنطور که باید کار نمی کنند، که می تواند منجر به خستگی و سایر مشکلات سلامتی مانند سردرد یا گرفتگی عضلات شود. هیچ بدنی در طول تمرین آن ها را نمی خواهد!
3. سوخت بالا!
30 دقیقه قبل از یک میان وعده پروتئینی سالم لذت ببرید. داشتن یک پروتئین میان وعده قبل از تمرین به شما کمک می کند احساس سیری بیشتری داشته باشید. اگر قصد دارید تمرین طولانی تری انجام دهید، این امر به ویژه مهم است. نکته پاداش: گنجاندن کربوهیدرات (شکسته شده به گلوکز) برای سوخت قبل از تمرین به شما انرژی می دهد تا شما را در حرکت نگه دارید!
برای یک میان وعده سالم و خوشمزه قبل از تمرین، طیف جدید موسلی‌های پروتئینی UNCLE TOBYS را امتحان کنید (در چهار طعم در سوپرمارکت‌های Woolworths، Coles و IGA موجود است). با 20 درصد پروتئین^ برای کمک به احساس سیری بیشتر و کاهش احساس گرسنگی*. آنها همچنین برای کیف باشگاه شما قابل حمل هستند تا گرفتار نشوید.
4. گرم کنید
قبل از هر تمرین زمانی را برای گرم کردن برای عملکرد مطلوب اختصاص دهید. فعال کردن ماهیچه‌ها برای آماده شدن برای تمرین اغلب نادیده گرفته می‌شود، اما می‌تواند تغییرات زیادی در جلوگیری از آسیب دیدگی شما را بهبود بخشد، و همچنین عضلاتی را که می‌خواهید هدف قرار دهید، بهتر به خدمت بگیرد. اطمینان حاصل کنید که 5 تا 10 دقیقه در ابتدای تمرین با استفاده از نوارها و وزن بدن برای فعال کردن عضلات مورد نظر و تشویق جریان خون برای یک تمرین موثرتر صرف می کنید.
^ 7 گرم پروتئین / بار. *به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متنوع.
This post is sponsored by the new range of UNCLE TOBYS. All opinions are my own and I only promote products I know, like and trust. Thank you for supporting the sponsors that make The Fit Foodie Blog possible.
#آگهی #حمایت شده
